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身体都是有预警的,那么什么身体预警是营养不良呀!
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在我们的日常生活中,每个朋友都是有自己的饮食习惯的,因为有挑食的情况等原因,身体会出现挑食的情况。身体都是有预警的,那么什么身体预警是营养不良呀!下面和德惠无痛人流小编了解一下相关的知识吧!
有没有什么办法能知道我们缺不缺营养素呢?答案是肯定的,并且来自于我们自己的身体。因为每一种营养素如果缺乏或过多,都会影响到我的身体健康状况,从而表现出一些不适症状。这就相当于给我们做出了一些提示,告诫我们要迅速找出应对之策。
信号1:头发干燥、变细、易断;出现这些现象,有可能是缺乏蛋白质、碳水化合物或微量元素“锌”。
对策:保证每天摄入足够的主食,也就会说米、面条之类食物,以最为经济的手段为机体提供充足糖水化合物;每天确保摄入150克瘦肉、1个鸡蛋、250~500毫升牛奶,补充优质蛋白质;此外还可以每周吃2~3次海鱼,也可多摄取些牡蛎,牡蛎中含有微量元素锌,多吃些可以增加微量元素锌在体内的含量。
信号2:晚上视力比较差,可能缺乏维生素A。
对策:胡萝卜和猪肝等食物中,维生素A含量较为丰富。而且两者分别以植物和动物的形式提供维生素A。应注意的是,用植物油烹炒胡萝卜,比生吃胡萝卜更能提高维生素A的吸收率,因为维生素A是脂溶性维生素。在烹饪过程中,大量维生素A会溶解于油脂混合于菜汤之中,吸收率会大大提高。而猪肝含有较高的饱和脂肪酸和胆固醇,不适合吃太多,以每周吃1~2次,每次不超过100克为宜。当然还很多水果中也含有丰富的维生素A,如苹果、梨、香蕉、樱桃、桂圆、荔枝、西瓜等等,都可以多吃些。
需要注意的是,如果维生素A摄入过多,对人体也会有不利影响,好在通过食补,一般不会出现这样的情况。
信号3:经常性皮肤瘙痒、容易发现口腔溃疡,以及舌炎、舌裂、嘴角干裂等现象,可能缺乏B族维生素。
对策:由于人们长期食用精细米面,同时又没有额外补充维生素,这样很容易造成B族维生素的缺乏。要想改善这一状态,就应做到主食粗细搭配、配菜荤素搭配。如果有吃素的习惯,应注意进食豆类制品和蛋类制品,必要时可以每天补充一定量的复合B族维生素。
信号4:经常性牙龈出血,可能缺乏维生素C。
对策:由于维生素C对保存条件的要求较为苛刻(因为光线、温度、储存和烹调都会造成维生素C的破坏或流失),所以它是最容易缺乏的维生素。因此,为保证满足每天人体所需的维生素C,就要大量进食新鲜蔬菜和水果。富含维生素C的水果包括柑橘、草莓、鲜橙、猕猴桃等;尤其是猕猴桃,也被誉为是“VC之王”,一般每天吃1到2个就能满足人体一天的需求。
信号5:味觉减退,可能缺乏锌元素。
对策:一般贝壳类食物含有丰富的锌,如牡蛎、扇贝等,适量的补充以上食物,是帮助人体摄取微量元素锌的有效手段。另外,每天食用1个鸡蛋、150克红色肉类和50克豆类,也是补充微量元素锌所必需的。
生活中,很多人都比较关心自己的身体状况,即使没有感觉到任何的不适,也会担心是否存在营养不良的问题。事实上,这个问题真不好回答,也很难从准确地判断出来。我们只能根据一些生活经验,通过一些表现,从而推测出一种或几种可能,如果要最终确定,还是去医院做相关方面的检测才能确定。
以上就是德惠无痛人流小编给大家分享的关于身体预警是营养不良的相关知识,大家可以参考以上的方法进行调理,只要在饮食上生活习惯上多多调整,大家的身体都会越来越好的。