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跑步还有这功效?看看坚持4种运动对肾的好处吧!
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大家都知道运动是对我们的健康非常有帮助的。那么对于不同的运动,对我们健康的益处也是不同的,那么和德惠市医院小编看看坚持4种运动对肾的好处吧!如果您有运动的计划,可以参考本文进行运动哦!
跑步对肾有什么好处?
坚持跑步能够增强心肺功能,提高了肌肉的力量。跑步时能够让下肢得到训练,胯部和腿部的气会运输到腰腹部,从而达到了补肾气的功效,缓解腰酸背痛的问题。跑步能改善全身的血液循环,尤其是促进了下半身血液循环。
当血液循环出现异常时势必会让血液淤积,从而引起相关疾病,减弱了耐久力。另外在脚底有很多穴位,跑步的时候脚底能得到相应的刺激,能补肾气和强身健体。尽量把跑步的时间安排在下午,因为在下午是人体激素分泌以及体温的黄金时间段,跑步带来的补肾功效可达到事半功倍。
哪些运动能补肾?
1、锻炼腹部肌肉的运动
最常见的腹部肌肉锻炼就是仰卧起坐,具体的方法是平躺在床上,双膝盖自然弯曲,双手臂交叉抱在胸前,慢慢的把头和双肩膀抬起来,一定要用腹部来用力,每天坚持做100个仰卧起坐,能达到壮阳和补肾的效果。
2、对脚底刺激的运动和太极拳
在脚底有涌泉穴,对此穴位进行按摩,具有强身健体及补肾气的效果,防止性能力早衰。另外要坚持打太极拳,因为在打太极拳的时候主要是以腰部为支点,在练习时腰部能得到移动,运气时主要在腰部集中,从而补充了肾气。
3、叩齿提肛的运动
男性每天早晨醒来之后叩齿100次,然后使用舌头来舔住上腭的齿龈,不停的咽口水。吸气的时候收缩肛门,呼气时松弛,肛门连续50次,此方法能达到补肾气和益精的功效。
4、对腰部进行按摩
把两个手掌对搓搓热之后分别放在腰部两侧,手掌对着皮肤,不停的对腰部上下按摩,一直让局部发热为止,每次按摩200下,此方法具有健肾以及温补命门的效果。
温馨提示
保持规律地作息,让身体保持放松状态,每天保证有充足的睡眠,避免熬夜。多喝水,多排尿才能把残留在身体中的毒素排出体外,减轻肾脏负担。
以上就是德惠市医院小编给大家分享的关于运动对肾好处的相关知识,我们可以看出想要对肾有好处大家可以试试这四种运动哦!锻炼腹部肌肉的运动、对脚底刺激的运动和太极拳、对脚底刺激的运动和太极拳和对腰部进行按摩等,选择适合自己的运动,给自己的健康加分!