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跑步如何科学能量补给呢?看这里~
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跑步作为健康有效的运动,很多朋友都喜欢跑步,既能锻炼又能养生。那么我们跑步如何科学进行补给呢?相信很多朋友都不会重视这个问题,今天德惠医院小编分享跑步科学不急的方法,一起来了解一下吧!
跑步之前:跑前补足能量的话,跑步时就会感觉很好,甚至在跑步中途不再需要补给。保持水分充足是跑者每天都要做的事情,即使当天不跑步也要做到。跑前1-2个小时可以吃一些易消化、富含碳水化合物的零食,避免摄入过多的蛋白质和脂肪,因为它们需要更长的消化时间。如果离跑步不足1个小时,可以吃一根香蕉或者一碗燕麦粥来补给体能。
1小时之内的轻松跑:比如早起之后准备进行1个小时之内的晨跑,虽然昨晚的晚饭已经消化了一夜,但跑者也可以不用补给能量,喝点水或者电解质饮料就足以支撑你完成跑步。
1-2个小时轻松跑:一旦跑步时间超过1个小时,跑者就需要补给一些能量。此时主要是补充碳水化合物,它转化为糖原为跑者供给能量。一般在跑步45-60分钟后,跑者需要摄入100卡路里左右的热量,喝运动饮料或者吃凝胶等。
2小时以上的跑步:备战马拉松比赛的长跑训练通常在2小时以上,跑者需要补给更多的能量。跑步30-45分钟之后,每隔45分钟就要补给100卡路里热量或者20克的碳水化合物。
1-2个小时的高强度跑步:相对于轻松跑,高强度跑步对能量的消耗更大,所以跑者也需要在中途补给更多的能量。当然,跑者最好在前一天就开始储存能量,这样就可以减少在跑步中途的补给。这样做也相当于对比赛的能量补给进行排练。
德惠医院小编认为适量的跑步是对人的身体比较有意,但是过量的跑步对人还是有害的,所小伙伴预定要把握好跑步的运动量,如果发现实在过于劳累,请缓慢的终止,调整一下哦!