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生活压力大、生活不规律导致入睡困难,你需要这些睡前保健助你轻松入眠
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很多朋友因为控制不了自己,即使在深夜,也在玩手机,才此以往就会导致入睡困难的情况,同时生活压力大也会导致入睡困难的情况,那么我们如何做有助于入睡困难呢?德惠外科小编分享这些睡前保健助你轻松入眠,一起了解一下吧!
下面将介绍8种睡前保健方法。
1.甲端摩头:即两手示指、中指、无名指弯曲成45°,用指甲端以每秒钟8次的速度往返按摩头皮1~2分钟,可增强血液循环,有助于快速入眠。
2.双掌搓耳:即两掌拇指侧紧贴前耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩双耳1~2分钟。具有疏通经脉、清热安神之功效,还能保护听力。
3.双掌搓面:即两手掌面紧贴面部,以每秒钟两次的速度用力缓缓搓面部所有部位1~2分钟,可疏通头面经脉,促睡防皱。
4.搓摩颈肩:即两手掌以每分钟两次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群,重点在颈后脊两侧,约1~2分钟,可缓解疲劳并预防颈肩病变。
5.推摩胸腰:即两手掌面拇指侧,以每秒钟两次的速度,自上而下用力推摩后腰和前胸,重点在前胸和后腰部,共2~3分钟,可强心、健腰、疏通脏腑经脉。
6.掌推双腿:即两手相对,紧贴下肢上端,以每秒钟1次的频率,由上而下顺推下肢1分钟,再以此方法顺推另一下肢1分钟,可解除下肢疲劳,疏通足部经脉。
7.交换搓脚:即右脚掌心搓摩左脚背所有部位,再用左脚掌心搓摩右脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心。再用左脚跟搓摩右脚心,共2~3分钟。可消除双足疲劳,贯通气血经脉。
8.叠掌摩腹:即两掌重叠紧贴腹部,以每秒1~2次的速度,持续环摩腹部所有部位,重点脐部及周围,共2~3分钟,可强健脾胃。
以上就是德惠外科小编分享的睡前保健助你轻松入眠,希望入睡困难的朋友可以试试这种方法,同时呢,在我们的饮食上和生活规律上要多多注意,让自己的生活更规律,那么睡眠的情况就会大大好转哦!