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如何慢跑才比较好?看看跑的对吗?
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盛夏已至,锻炼的人也逐渐多了起来,其中慢跑也是最受欢迎的运动之一,我们经常看到早晨的公园里,林荫路上或者是沿街的人行路上都有他们的身影,那么有没有思考一个问题:慢跑要怎么跑才会做到对身体有益?如何进行慢跑?那么德惠医院小编就跟大家分享一下关于慢跑的心得,希望对大家有所帮助~
1、控制上半身重心微微向前倾斜
在跑步的时候要注意自己跑步的姿势,或许有的人跑步的习惯是挺直身子,其实这并不利于跑步。如果说想要跑步更轻松一些,身体一定要微微向前方倾斜。同时要绷紧核心肌肉群,这样可以更好地维持身体稳定性。
身体前倾可以有效避免腰部受到更大的压力,因为当我们重心前倾的时候,一部分压力就在腰部向前偏移了。所以跑步的时候更应该控制身体重心,让重心向前偏移一些预防因为运动姿势不当而受伤。
2、学会伴随髋部微微摆动的跑步
慢跑中很多人特别不容易重视的一个细节就是,跑步的时候没有做到髋部微微摆动。髋部微微摆荡的含义是,例如当我们迈出自己的左腿的时候,髋部也同样侧向左腿的方向。
慢跑的时候没有做到微转髋部,伴随产生的就是上半身没有做到向前倾斜。长时间以后就会导致双腿的肌肉酸痛感增强,降低减肥效果。同时跑步的时候前脚掌也要踩实地面,因为前脚掌踩实地面可以减少身体对膝盖的压力,也会减低跑步一段时间后小腿的疼痛感。
3、手臂的摆动
当我们想要突破自己的长跑能力,在最后时刻的极限的时候,让自己速度不慢下来最好的方法就是增加双臂的摆动幅度。当我们双臂摆动幅度增加的时候,我们会发现自己跑步速度也会得到一定的提升。
手臂的摆动幅度可以加快跑步的速度,增加燃脂效果。所以说,德惠医院小编认为当我们跑步坚持不下来的时候,或者说想要加快跑步速度增加减脂效果的时候,都可以尝试增加摆臂的幅度。