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夏天想要健康跑步,这些夏天跑步的细节,你需要了解!
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对于健身的朋友或者想要减肥的朋友来说,夏天一定是要跑步的,其实想要健康的跑步,其实有些夏天跑步的细节,需要大家多多注意哦!下面德惠医院小编给您大家分关于夏天跑步的细节,一起了解一下吧!
最理想的跑步气温是5-16℃、湿度较低的凉爽天气, 气温高于或低于此范围,又或是湿度较大,都会影响配速。
高温下运动,心率必然会升高,如果维持以往同样的配速、同样的训练时间,意味着训练强度会大幅上升,身体负荷也同样。
你会感到比往常更加疲劳,逼近生理极限时,大脑会通过调节心理、代谢副产物等方式,下指令让你降速。纵使你有非凡意志力,硬撑到底,也只会败给热损伤。
所以,无论是训练还是比赛,我们必须根据温度和湿度,及时降速。此外,在夏天跑步前,保持体内水分充足是保证安全、健康的前提。
按照美国《跑者世界》杂志专家的建议,在跑前每个小时需要喝 250 毫升水(出汗多的跑者还可以选择运动饮料,但要注意卡路里的摄入),这样才能让你在起跑的时候,体内的水分处在正常水平,不会影响你的发挥和健康。
对于普通跑者,一小时以内的慢跑原则上不用补水,跑前水喝足,跑后补充水分电解质就行。
防晒当然也很重要:对于脸部来说,至少要一块钱硬币那么多的防晒霜才能达到防晒效果。
裸露在外的脖子、手臂也不应该忽略。跑者应该选择适合运动的防水型防晒霜。
最后再说说夏日跑步装备:请扔掉旧旧的棉质T恤,一旦汗湿就不透气还很重,这样的衣服会让夏天跑步变成受刑!
运动衣裤才是王道,鞋袜的选择原理和衣裤一样——快干,透气。
掌握着自己的时间表, 夏天起个大早,见证第一束阳光的洒落……加上德惠医院小编给大家分享的夏天跑步细节,相信大家都会健康的跑步,跑出健康的身体,跑出完美的身材!