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夏天想要健康的瘦身,其实需要可以遵循这些!
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想要瘦嘛?夏天想要瘦嘛?当然了,如果想要瘦,一定不要用饥饿法,也不要用什么减肥产品,其实我们可以科学的运动加上合理的饮食,这样咱们的就可以很好的瘦身。今天德惠市医院小编分享瘦身的健康方法,一起了解一下吧!
6-8点 轻松晨练
清晨时间选择运动强度较轻的晨练最佳。可以是散步、快走、慢跑,都可以帮助身体有效消耗脂肪。同时,此时运动还能呼吸到清新空气,将身体从沉睡中唤醒。
7-9点 让你减5磅的饮水时间
为了你的健康,每天至少要饮用八杯水。研究发现,长期在7-9点间饮用2杯水的人至少可以瘦5磅!
10-11点 喝杯热茶饱腹
10-11点,忙碌的工作让你的肚子有点饿了。大脑控制饥饿和口渴的区域都位于下丘脑,若将口渴理解为饥饿,就容易增加脂肪的摄入。此时喝杯热茶,解渴又能保持饱腹感。
14点 午睡让身体元气满满
一上午的工作让你的身体和大脑都会有些疲惫,此时来个15-20分钟的午睡可以快速为身体充电,恢复元气,同时又不会影响晚上的睡眠质量。还有助于维持身体新陈代谢,加快脂肪分解。
15-19点 幸福的享用晚餐
为了半夜不被饿醒或者叫个夜宵,尽量在晚上7点前完成晚餐。并且,晚餐量不宜过大,八分饱、清爽简单才是晚餐应有的态度。
19-20点 挥汗如雨的有氧运动
晚饭40min后是做有氧运动挥汗如雨最好的时刻,此时身体机能最佳,有益增强肌肉,是无氧和有氧运动最合理的时刻。充分利用好这个时间段,可以加速身体脂肪的消耗,减脂塑型事半功倍。
20-21点 加餐酸奶放松身心
运动过后喝一杯无糖酸奶不仅可以缓解运动后的饥饿感,还可以帮助消化,另外酸奶还可以促进大脑分泌褪黑素,改善睡眠质量。
21-22:30点 断电时间
21点后远离电脑、电视、电话这些电子设备,电器发出的蓝光会影响睡眠质量。建议入睡前断电,洗个热水澡泡个热水脚,彻底放松身体,为睡眠营造一个舒适的环境。
23点前 入睡
23点前一定要上床准备休息了,23点正式进入睡眠时间。固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量,更好地休整身体的各项机能,调理身体的作息,对肌肤和瘦身都有很好的帮助。
以上就是德惠市医院小编分享瘦身的健康方法,我们可以看出合理的饮食和一定的运动都是可以有效的减肥的。当然了晚上运动完来一杯无糖的酸奶也是非常赞的,因为可以有助于消化,同时呢还可以改善睡眠所以晚上的酸奶还是非常不错的选择呢!