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养腿练腿60岁开始都不晚,我们到底如何练腿呢?一起看看!
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身体的每个部位都是非常重要的,对于咱们人体的腿部来说是非常重要的,如果没有腿的话咱们要怎么走路呀。腿对我们这么重要,我们日常如何锻炼我们的腿呢?一起和德惠市医院小编了解一下关于练腿的健康知识吧!
01、锻炼大腿后侧的肌肉
双手扶住椅子的靠背站立,两个膝盖尽量靠拢,然后屈膝今后抬起一只脚,两支腿从侧面看起来会像阿拉伯数字“4”,保持这个姿势5秒钟后左右交替。
02、锻炼大腿前侧肌肉
1)坐在椅子上,身体天然放松,双脚落地嘉兴党校,抬起一只腿至水平,保持伸直的状况,维持5秒,然后左右交替。或者平躺在床上,双腿伸直,慢慢抬起一条腿至与床面夹角30度,维持5秒后放平,左右交替进行。
2)背对墙站直,两只脚分开的距离与肩膀同宽,脚后跟与墙面隔15厘米的距离,然后一边慢慢往下蹲,一边整脚跟与墙面的距离。尽量下蹲,以不产生痛苦悲伤为度,大腿和小腿的夹角不要小于90度。维持这个姿势尽量久的时间,然后慢慢站起来。往下蹲时,要细致膝盖不要超过脚尖,以免给膝盖造成过多负担。
03、锻炼大腿和臀部肌肉
把两只椅子背对背地对放,中心大约留半米的距离,然后在两个椅背中心,一只手扶住一个椅背,向前抬起一只腿,另一只腿弯曲下蹲,只需下蹲几厘米便可,细致让身体的重量落在支持脚的后跟,而非膝盖上。保持这个动作5秒钟,然后左右交换。
04、锻炼臀部肌肉
站立,挺胸收腹立腰,臀部肌肉用力收缩向中心夹,维持这个姿势10秒钟,然后放松。
以上就是德惠市医院小编给大家分享的关于练腿的相关知识,我们可以看出需要锻炼大腿后侧的肌肉、锻炼大腿前侧肌肉、锻炼大腿和臀部肌肉和锻炼臀部肌肉等,大家可以参考上午进行锻炼哦!