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健身你需要了解这些知识:其他类型的减脂健身动作
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在现在的健身运动当中,想要运动的更科学健康。那么咱们是需要了解一些关于健身的运动啦。对于健身运动来说,今天德惠医院小编给大家分享关于其他类型的减脂健身动作,具体的一起了解一下吧!
1、左右触脚踝
首先,身体仰卧的姿势躺在地面上,双脚踩在地面上,同时让双脚后跟向着臀部微微靠近,两只手臂在身体旁边。
然后,肩部向上微微抬起,同时双手贴紧身体后,一只手去触碰同侧脚的脚踝收缩腹部肌肉。
最后,再换另一边也做相同的训练动作,两边重复交替进行训练动作。
建议:每个动作16到20次,每次3到5组
2、仰卧姿势伸展
首先,身体仰卧的姿势躺在地面上,身体平整贴住地面,两只手臂向上方伸直,同时双腿弯曲九十度大腿垂直地面。
然后,保持身体姿势不要晃动,一只手臂向地面摆动,同时伸直一侧的腿。
最后,训练动作缓慢进行,完成后再还原,换另一边再缓慢地进行训练。
3、转体收腹
首先,身体仰卧的姿势躺在地面上,双脚踩在地面上,同时让双脚后跟向着臀部微微靠近,两只手垫在脑袋下方。
然后,肩部抬起卷曲腹部的肌肉,同时带有转体的动作,一侧手去触碰另一侧腿的膝盖边缘。
最后,训练动作还原换身体另一侧重复进行训练动作。
首先,身体仰卧的姿势躺在地面上,双脚踩在地面上,同时让双脚后跟向着臀部微微靠近,
总结:跑步一定要做到坚持,只有每天坚持每次坚持才可以取得最终的成功。同时还要注意不要过度消耗自己的身体,留出一定时间让身体恢复,身体健康才是进行一切生命活动的根本。
以上就是德惠医院小编给大家分享关于其他类型的减脂健身动作,我们可以看出其他类型的减脂健身动作具体有左右触脚踝、仰卧姿势伸展和转体收腹等等,可以根据自己的自身情况进行相关的调整哦!