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不要等到中年再预防高血压,现在就开始,看看如何预防高血压?
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对于老年的疾病,比如高血压、糖尿病、心脏病等疾病,越来越年轻化了。所以对这些疾病,我们不能等到中年再去预防。今天德惠医院小编给大家分享关于预防高血压的方法,如果您不了解,那么就和小编一起看看吧!
方法1:减少食盐摄入量
每天摄入盐应少于6克,大约每天为小汤匙的半匙。
方法2:合理膳食
饮食应限制脂肪摄入,少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食,多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。
方法3:合理减肥、控制体重
最有效的方法是适度节制饮食,减少每天摄入的总热量;增加体力活动,包括快步、慢跑、游泳等。
方法4:戒烟限酒
烟草中含有尼古丁,能刺激心脏使心跳加快,并使血管收缩,血压升高。大量饮酒,尤其是烈性酒,可使心跳加快,血压升高。
方法5:体育活动
适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重,每次活动一般以30-60分钟为宜,强度因人而异,量力而行。
方法6:注意心理、社会因素
高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅,避免情绪大起大落。
方法7:自我管理
1、定期测量血压,1-2周应至少测量一次。
2、治疗高血压应坚持“三心”,即信心、决心、恒心,只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。
3、定时服用降压药,自己不随意减量或停药,可在医生指导下及现病情加予调整,防止血压反跳。
4、条件允许,可自备血压计及学会自测血压。
5、除服用适当的药物外,还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。
6、降压不能操之过急,血压宜控制在140-159mmhg为宜,减少心脑血管并发症的发生。
以上就是德惠医院小编给大家分享的关于预防高血压的方法,我们可以看出在日常生活中我们在饮食和习惯上都应该好好的调理。所以在日常生活中我们应该减少食盐摄入量、合理减肥、控制体重、戒烟限酒。适当的体育活动和严格良好的自我管理,这些因素都是非常必要的,大家要多多注意哦!